14 лучших продуктов для роста волос

В этой статье:

• ТОП-5 продуктов для красоты волос
• Диета для укрепления волос
• 5 витаминов для красоты волос
• Вредные для волос продукты
• Рекомендации по уходу за волосами

Многим может показаться, что для привлекательного внешнего вида необходимы дорогостоящие косметические процедуры. Однако, это не всегда так. Например, есть ТОП-5 продуктов для красоты волос, которые могут заложить основу для их здоровья и силы. Конечно, другие мероприятия по укреплению и заботе тоже будут полезны, но без здорового питания все равно не обойтись.

Помимо полезных продуктов для силы и роста волос, существует и вредные, употребление которых приводит к обратному эффекту. Кроме того, необходимо принимать и правильные витамины, если их поступление из пищи будет недостаточным. В нашей статье мы расскажем, как правильно питаться, чтобы волосы выглядели не хуже, чем у супермоделей.

ТОП-5 продуктов для красоты волос

1. Молочные изделия Молоко имеет множество ценных свойств и относится к продуктам для укрепления волос. Когда волосы ослаблены и склонны к выпадению, вам достаточно выпивать один стакан молока в день, для того чтобы обеспечить 25 % от суточной дозировки кальция. Помимо этого, в состав молока входит: фосфор, калий и биотин. Данные микроэлементы благоприятно воздействуют на волосяные луковицы, укрепляя их и создавая защитную структуру. Благодаря такому «витаминному коктейлю» волосы приобретают здоровье изнутри и сохраняют презентабельный вид до старости.

   Для тех, кто не любит молоко, возможно заменить его на кисломолочные продукты, например, натуральный йогурт, кефир, ряженку. Пробиотики, входящие в состав кисломолочки, делают большую работу, не только, положительно воздействуя на иммунитет, населяя кишечник полезными бактериями, но и активно участвуют в усвоении организмом витаминов. Все это, несомненно, влияет на качество волос наилучшим образом.

2. Бананы Навряд ли найдутся те, кто не любит бананы. В зрелых фруктах содержится биотин, также его называют витамином Н или В7. Он облает целым спектром полезных свойств: положительно воздействует на нервную систему, делает кожу гладкой, а волосы шелковистыми. Также в бананах много кремния, который обеспечивает волосам прочность и быстрый рост.

   

3. Соевое мясо За счёт того, что соевое мясо не содержит в своём составе холестерин, адреналин и гормоны, растительный белок лучше усваивается в организме. Белок является строительным элементом клеток и обеспечивает прочность волосам. А за счёт микроэлементов и аминокислот волосы идут в рост. Кроме мяса можно кушать другие полезные соевые продукты: молоко, соус, масло.
4. Семечки Если ваши волосы секутся и лишены блеска — это верный признак нехватки цинка. Ежедневное употребление семечек подсолнечника в количестве 100 гр (содержит 5,3 мг цинка) справится с этой проблемой. А витамин В6 в сочетании с цинком наделят живительной силой ваши волосы, они станут прочными, приобретут блеск и ускоренный рост.
5. Киви Этот экзотический фрукт признан чемпионом по содержанию витамина С и относится к продуктам, влияющим на волосы. Один съеденный плод в день, обеспечивает суточную норму потребления. Периодическое поедание киви отменно скажется на волосах, зубах, ногтях, костях и мышцах.

   Как вы заметили, продукты полезные для волос являются простыми и включить их в свой рацион не составит труда. Благодаря расширению своего рациона вы приобретёте не только шикарную шевелюру, но и в целом оздоровите свой организм, так как все продукты относятся к рекомендуемым диетологами. Единственное стоит отметить, что несмотря на то, что практически все ингредиенты для оздоровления волос низкокалорийны и кушать их можно, не ограничивая себя (конечно, в разумных пределах).

Подведем итог

• То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
• Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
• К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
• Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.

Статья подготовлена экспертами исключительно в ознакомительных целях. Ее не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и она не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам всегда следует обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Метки: Здоровье волос

Об авторе: Анастасия Шевелева

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, терапевт, зарегистрированный диетолог, консультант по лечебному питанию. Подробно об авторе.

• Мышьяк в вине: следует ли вам беспокоиться?
• Стоит ли выпивать 3 литра воды в день?
• Полента: пищевая ценность, калорийность, польза, рецепт

« Предыдущая запись

Диета для укрепления волос

Употребление в пищу вредных продуктов ведёт к негативным изменениям во всем организме. Самый первый урон наносится по коже и волосам. Если питаться одними бургерами и картошкой фри, то никакой, даже самый дорогой крем не принесёт результата.

Прекратить выпадение волос поможет оздоровительная диета. Рекомендуется употреблять следующую пищу:

• Кефир, натуральный йогурт, ряженка;
• Злаковые хлебцы, ростки пшеницы;
• Растительные масла (кукурузное, оливковое, льняное);
• Отварная куриная грудка, индейка, крольчатина;
• Мясо говядины (нежирное);
• Свежие и отварные овощи;
• Фрукты;
• Морепродукты, рыба;
• Куриное, перепелиное яйцо (можно 3 раза в неделю);
• Твердые сыры, орехи, мед.

Теперь вы знаете, какие продукты нужны волосам, однако, не стоит забывать о напитках. Полезно не только для волос, но и для всего организма будет употребление зелёного чая, различных морсов и компотов, а также минеральной негазированной воды.

Для того чтобы извлечь максимальную выгоду от продуктов, укрепляющих волосы, необходимо готовить блюда на пару или в духовке. А также важно есть тёплую пищу, так как горячая повышает выработку ферментов в сальных железах.

Лишний вес отрицательно сказывается на состоянии всего организма, страдают все органы и системы, исключением не становятся и волосы. Ожирение сигнализирует о замедленных обменных процессах в теле человека. Сбалансированное правильное питание гарантировано изменит объёмы тела в лучшую сторону и приведёт в порядок качество волос.

Основные правила здорового питания

Трихологи, специалисты, занимающиеся проблемами волос, настаивают на разнообразной, качественной пище. Перекосы в ту или другую сторону негативно отражаются на волосах.

Последствия неправильного питания:

• тусклый цвет шевелюры;
• истончение, ломкость волосяных стержней;
• перхоть, заболевания кожи головы;
• излишняя сухость/жирность волосистой части головы;
• замедление роста, выпадение волосков;
• «эффект одуванчика» (волоски пушатся, торчат в разные стороны).

Полноценное питание – это достаточное количество:

• витаминов;
• белков;
• полезных жиров;
• минералов;
• жидкости;
• углеводов.

Узнайте все о пользе витамин Виташарм для волос.

Варианты стрижки дебют на длинные волосы посмотрите на этой странице.

Витамины для здоровья шевелюры

Скудный рацион – причина ухудшения качества волос. Слабеют волосяные луковицы, появляются проблемы на коже. Авитаминоз превращает роскошные локоны в тусклые, безжизненные пряди.

Польза для волос:

• витамины группы В. Одни из самых ценных компонентов для здоровья кожи и локонов. Полезные вещества придают прядям блеск, эластичность, питают, делают крепче, гуще, активизируют рост волосков, поддерживают водно-жировой баланс;
• витамин А. Сохраняет достаточный уровень влаги внутри волосяных стержней и кожи, придаёт мягкость, объём, улучшает структуру волосков. Ретинол незаменим при лечении секущихся кончиков, устраняет повышенную сухость прядей;
• витамин Е. Ценное вещество нормализует кровообращение, увлажняет, защищает от негативного воздействия УФ-лучей, насыщает волосяные луковицы питательными веществами. Токоферол активно восстанавливает кутикулу после завивки, окрашивания, частой горячей укладки, незаменим для профилактических курсов;
• витамин С. Без аскорбиновой кислоты невозможен рост прядей, нормальное кровообращение. Недостаток ценного вещества замедляет скорость усвоения железа, теряется естественный блеск, снижается эластичность локонов.

Микроэлементы

Недостаток минеральных веществ отрицательно влияет на состояние шевелюры. Богатый рацион – гарантия получения волосяными луковицами, стержнями достаточного количества ценных компонентов.

Действие на кожу и волосы:

• йод – обменные процессы, упругость волосков;
• фосфор – приятный блеск, яркость цвета;
• магний – эластичность, крепость прядей;
• медь – повышает скорость обменных процессов, замедляет старение клеток;
• кальций – участвует в построении волосяных стержней;
• кремний – обеспечивает силу, упругость локонов, укрепляет волосяные фолликулы;
• железо – предотвращает появления седых волосков, укрепляет корни, пряди;
• сера – незаменимый элемент, обеспечивающий эластичность, здоровый вид, естественный блеск;
• селен – мощный антиоксидант, защищает волоски от вредного влияния ультрафиолета, различных загрязнений, атмосферных осадков.

Вредные для волос продукты

1. Рыба Рыба — очень полезный и вкусный продукт. Однако, не все знают, что эти подводные жители могут быть вредны для здоровья. Касается это в основном крупных пород, таких как: скумбрия, тунец, рыба-меч. Конечно, это не повод отказываться от поедания водяных существ, но ограничивать себя все-таки стоит.
2. Газированные напитки Газированные напитки являются высококислотными, поэтому чрезмерное употребление негативно сказывается на волосах, провоцируя выпадение. Вместо них, лучше пить щелочные напитки — овощные соки. Это будет способствовать нормализации рН-баланса и увеличению роста волос.

   Самыми полезными и витаминизированными считаются соки из: моркови, свеклы, сельдерея и огурца.

3. Продукты с высоким гликемическим индексом Все продукты, содержащие большое количество сахара, а также белый хлеб занижают чувствительность к инсулину, что провоцирует не только переизбыток уровня сахара в крови, но и становится причиной раннего облысения.

   Чтобы ваша шевелюра была роскошной, употребляйте продукты от выпадения волос с низким гликемическим индексом: гречку, рис, ржаной хлеб.

4. Продукты, содержащие селен Благодаря этому элементу иммунная система активизирует свои защитные функции и эффективно работает. Селен содержится в грибах, во многих орехах, чесноке, сале и кокосе. Для женщин суточная норма составляет 55 мкг, а для мужчин — 70 мкг. Постоянное превышение дневной дозы может повлечь выпадение волос.

   Именно поэтому необходимо с вниманием относиться к дозировкам на селеносодержащие препараты.

5. Жареная и жирная пища Неограниченное употребление жареной и жирной пищи приводит к закупориванию кровеносных сосудов и к усилению выработки кожного сала. Все это грозит уменьшением размера волосяных фолликулов и нарушением кровотока. А также увеличивается количество гормона дигидротестостерона, что ведёт к выпадению волос. Все доктора в один голос твердят, что ни одно косметическое средство не решит проблему с волосами, если не пересмотреть своё питание.

   К вредной пище относят продукцию, содержащую гидрогенизированные масла, например, чипсы, ненатуральнее соусы, полуфабрикаты.

6. Масло и сливки Любой специалист скажет, что обильное употребление животных жиров и трансжиров приведёт к повышенному выделению сальных желёз и волосы будут казаться постоянно грязными. А сбалансированное принятие пищи, например, нежирных сортов мяса и сыров послужит укреплению волосяных луковиц и приданию блеска волосам.
7. Шоколад Шоколад отлично поднимает настроение и придаёт заряд бодрости. Но если вы следите за здоровьем и красотой своих волос, кожи и ногтей, эту сладость нужно исключить из рациона. Неограниченное поедание шоколада нарушает обмен веществ и приводит к усилению выработки кожного сала, что лишает волосы красоты.
8. Чеснок Продукты питания для волос, имеющие в составе витамин А могут нанести значительную пользу и причинить добро организму. Однако, нужно ограничивать потребление, так как переизбыток витамина грозит выпадением волос. Среди продуктов, богатых витамином А, первое место занимает чеснок. Так что любителям приправить пищу этим острым корнеплодом нужно быть внимательнее.